dzień redukcji 63 / 2012-12-03 poniedziałek cykl 2 - dzień 24 siłownia wg zestawu B MC - 115kg 3x10 poszło bardzo fajnie, dość dobrze poczułem dolny grzbiet, w końcu wlazłem na ciężar który dość mocno mnie zmęczył na rozwiązanie problemu z utrzymaniem ciężaru kupiłem magnezję, ........której zapomniałem wziąć na siłkę:-(, na następny raz [...]
dzień 67 / 2012-12-07 piątek cykl 2 - dzień 28 siłownia wg zestawu B dziś trening przesunął mi się trochę czasowo MC - 115kg 3x10 dziś do pomocy poszła magnezja, w pierwszej serii wydawało mi się że trochę jest przereklamowana, ale w 2 i 3 poczułem mega różnice w porównaniu do treningów bez niej, w końcu udało mi się wykonać 3 pełne serie bez [...]
dzień 72 / 2012-12-12 środa cykl 2 - dzień 33 siłownia wg zestawu B miałem zacząć od martwych ciągów, ale stanowisko było zajęte i musiałem zmienić kolejność 2 pierwszych ćwiczeń wyciskanie nogami na skośnej maszynie - 150kg 3x10 poszło dość ładnie, dowiedziałem się dziś od stałego bywalca siłowni że 20kg talerze które wrzucam na maszynę mają w [...]
dzień 77 / 2012-12-17 poniedziałek cykl 2 - dzień 38 rozpoczynam ostatni tydzień przed przerwą świąteczną, po świętach drobne korekty w planie (prawdopodobnie będzie lecieć FBW 5x5) siłownia wg zestawu B po naciągnięciu dolnego grzbietu już nie ma śladu, więc trening idzie wg założeń, pasa nie biorę ze sobą MC - 120kg 3x10 ze względu na ostatnie [...]
dzień 81 / 2012-12-21 piątek cykl 2 - dzień 42 ostatni trening w tym cyklu siłownia wg zestawu B MC - 120kg 3x10 poszło, dość ciężko ale poszło wyciskanie nogami na skośnej maszynie - 160kg 3x10 ostatnio nie dałem rady zrobić 3 serii po 10 powtórzeń, teraz poszło elegancko podciąganie na drążku - 5k/4k/3k + 10p/8p/7p (klasyczne/z podparciem) [...]
dni 93 / 2013-01-02 środa cykl 3 - dzień 2 dziś idzie pierwszy trening w tym cyklu jestem tak nakręcony i zmotywowany na trening że wręcz nie mogę się doczekać rano witaminki l-karnityna rano + przed treningiem dieta trzymana wg założeń, rano i wieczorem idzie bardzo duży kubek zielonej herbaty (wcześniej szedł tylko rano), do której już się [...]
dzień 107 / 2013-01-16 środa - DT cykl 3 - dzień 16 dieta wg założeń, przed siłownią zdrzemnąłem się chwilkę która przedłużyła się do godzinki siłownia wg zestawu A - FBW 5x5 Nogi - przysiady ciężary 105/120/135/150* tak zrobiłem dziś rozgrzewkę że pogubiłem się i zgubiłem pierwszą roboczą serię (zamiast 5x75kg, zrobiłem z 12x60kg rozgrzewkowo i [...]
dzień 112 / 2013-01-21 poniedziałek - DT cykl 3 - dzień 21 dieta idzie wg założeń moja waga w końcu się ruszyła i spadła poniżej 104kg, jest to prawdopodobnie związane z zastąpieniem makaronu kaszą/ryżem, zobaczymy czy trend spadkowy się utrzyma siłownia wg zestawu A - FBW 5x5 Nogi - przysiady ciężary 75/105/120/135/150 dziś kolejny atak na 150kg [...]
dzień 116 / 2013-01-25 piątek - DT cykl 3 - dzień 25 waga - 103,5kg dieta bez większych odstępstw (trochę paluszków wciągnąłem, ale to śladowe ilości) siłownia wg zestawu A - FBW 5x5 mam dwa filmy z przysiadów, zrobione z innego miejsca z dużo lepszej perspektywy - zapraszam do oceny szczególnie tej krytycznej Nogi - przysiady ciężary [...]
dzień 175 / 2013-03-25 poniedziałek - DT cykl 4 - dzień 29 waga - 97,8 trochę słaba motywacja dziś na trening, ale idę na siłownie (samo życie) od dziś idzie trening wg splita siłownia - plecy, biceps, przedramiona, łydki plecy - ściąganie wyciągu górnego szeroko (80kg) plecy - podciąganie na drążku (2 serie, po poprzednim ćwiczeniu na wyciągu [...]
Jak zauważył masti - przeliczniki niewiele pomogą gdyż każdy ma inną wytrzymałość i odporność na ból. Wybierz sobie inny cel na urodziny - np. szybsza utrata wagi? Albo podciąganie na drążku (chociaż czytałem gdzieś o kulturyście, który wykonał na któreś tam urodziny dużą liczbę serii bodajże po 10p i na drugi dzień był już na innym świecie). [...]
Jak zauważył masti - przeliczniki niewiele pomogą gdyż każdy ma inną wytrzymałość i odporność na ból. Wybierz sobie inny cel na urodziny - np. szybsza utrata wagi? Albo podciąganie na drążku (chociaż czytałem gdzieś o kulturyście, który wykonał na któreś tam urodziny dużą liczbę serii bodajże po 10p i na drugi dzień był już na innym świecie). [...]
kuba - każdy chciałby zapomnieć o redukcji (to najtrudniejszy czas dla każdego). Przysiady wielokrotne to masochizm a nie aeroby! nie no w pewnym momencie, a mam nadzieje że to będą okolice końca wakacji, moja obecna redukcja się skończy, czyli wychodzenie z otyłości skrajnej, bo w takiej się znajdowałem na początku oczywiście zdaję sobie sprawę [...]
2013-04-08 poniedziałek - DT cykl 5 - dzień 1 waga - 97,2 waga - niestety po weekendowej podwójnej pizzy dostałem pstryczka w nos od grubasa (jakby to powiedział MaGor), moja waga skoczyła dość mocno do góry bo prawie 2 kg od najniższego wyniku który miałem parę dni temu (jednak pizza to 0,5kg mąki 500, drożdże, ser żółty i inne składniki które [...]
2013-04-22 poniedziałek - DT cykl 5 - dzień 15 waga - 95,6 waga - delikatnie do góry (cały czas oscyluje pomiędzy 95-96) dieta - wg założeń po korektach - szczegóły link siłownia plecy podciąganie na drążku - 4 serie, w pierwszej poszło 8 czystych + 2 oszukane ściąganie wyciągu pionowego - 3 serie, poszedł cały stos - słaby ten wyciąg bo brakuję [...]
2013-05-06 poniedziałek - DT cykl 5 - dzień 29 waga - 92,5 waga - po wczorajszym winku efekt na wadze natychmiastowy, powiększyło ono bilans o minimum 200-250kcal z węgli prostych, które prawdopodobnie przytrzymały wodę - 0,5kg w górę dieta - wg założeń - szczegóły -> link od 2-3 dni przestało mnie męczyć ssanie w żołądku, nie wiem czy to dobrze [...]
2013-05-27 poniedziałek - DT cykl 6 - dzień 13 waga - 90,9kg waga tłuszczu - 15,0kg waga delikatnie do góry, podobnie waga tłuszczu dieta -> szczegóły diety link znów z korektą - zmniejszyłem ilość węgli w posiłku porannym, 10g mniej owoców suszonych oraz 10g płatków siłownia - plecy, obręcz barkowa, tylni akton barków, biceps, przedramiona, [...]
2013-06-17 poniedziałek - DT cykl 7 - dzień 9 waga - 89,0kg waga tłuszczu 13,5kg kostka powoli dochodzi do siebie, ale jeszcze sporo jej brakuje do normalności waga cały czas krąży w okolicach 89kg, odcinam się od mocnego podjadania truskawek i mam nadzieję że teraz zacznie spadać dieta wg rozpiski, szczegóły -> link do diety suplementacja [...]
2013-07-29 poniedziałek - DT cykl 8 - dzień 6 waga - 86,6kg waga tłuszczu - 10,8kg dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 240,9g T - 71,6g W - 182,7g Kcal - 2395 dziś przeniosłem 3 posiłek do pracy, taki wariant pozwolił mi pójść na siłownie 30min wcześniej suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym pływaniem spalacz [...]
2013-08-12 wtorek - DN/DNT cykl 8 - dzień 20 waga - 87,3kg waga tłuszczu - 9,5kg waga waga tłuszczu trzyma poziom poniżej 10kg - jest dobrze dieta od dziś dieta idzie po delikatnych korektach, wyrzuciłem posiłek nr 5 o 22 (ser biały, jogurt, warzywa) w jego miejsce wrzuciłem do posiłku nr 4 rybkę ~100g, będzie to rybka w różnej postaci, ale w [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
